En el estado de embarazo (primordial en la salud familiar) es muy importante asistir periódicamente a los controles prenatales con el fin de identificar riesgos y prevenir futuras complicaciones que puedan presentarse. Por eso escribimos sobre el embarazo y sus cuidados, Invitamos a los futuros padres a tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
La Alimentación duran el embarazo
Dentro de la atención prenatal encontramos la alimentación, ya que en el embarazo es una de las etapas de mayor cambio físico en la mujer. Durante el embarazo y sus cuidados los expertos recomiendan consumir una cantidad de 600 microgramos entre alimentos y vitaminas, para lograr el objetivo de esta cantidad es un poco difícil pero no imposible, por ellos también se recomienda ingerir suplementos alimenticios que tengan acido fólico.
Recomendaciones de cuidados durante el embarazo
Un buen cuidado prenatal incluye una buena alimentación y buenos hábitos de salud antes y durante el embarazo. Idealmente, usted debe hablar con su proveedor de atención médica antes de empezar a intentar quedar embarazada. He aquí algunas cosas que deberá hacer en el embarazo y sus cuidados:
- Tener en cuenta que “comer bien” no significa, ni comer mucho, ni comer basándose en alimentos caros.
- Consuma los alimentos despacio, masticando bien, en un ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, celulares, etc.).
- Se sugiere comer sentada a la mesa en compañía de su familia.
- Exponga su piel al sol antes de las 10:00 a.m. y luego de las 3:00 p.m.
- Mantenga una buena higiene bucal.
- Consuma diariamente al menos cinco vasos de agua, en conjunto con las comidas.
- Elija los siguientes métodos para cocinar: a la parrilla, al vapor, sudados o cocidos.
- En lo posible consuma alimentos frescos y recién preparados.
- Consuma al menos dos vasos de leche entera, kumis o yogurt, evite el consumo de leche cruda o no tratada; consuma una tajada de queso diaria.
- Consuma al día por lo menos dos porciones de pescado, aves de corral, carne de res o cerdo magra sin gordos. Consuma por lo menos dos veces a la semana vísceras de res como bofe, hígado o pajarilla y acompáñelos de una fruta entera como guayaba, mandarina, naranja o papaya.
- Consuma un huevo a diario en cualquier preparación.
- Incluya en su alimentación diaria frutas y verduras bien lavadas; prefiera el consumo de frutas enteras y no jugos.
- Disminuya la cantidad de azúcar que añade a la leche, café, jugos de frutas, batidos, infusiones y a cualquier otro alimento.
- Cuando presente náuseas es aconsejable una galleta de soda o un pan antes de levantarse, consumir seis comidas al día en lugar de tres y evitar en lo posible los olores fuertes.
- Cuando presente estreñimiento aumente el consumo de agua, cereales integrales (productos de panadería integral o granola), frutas enteras (granadilla, naranja, mandarina, papaya, uvas, patilla o pitaya) y verduras crudas.
- No consuma suplementos nutricionales o herbales que no hayan sido formulados por su médico; no consuma aguas saborizadas, gaseosas o bebidas energéticas.
- Dejar de fumar, si lo hace actualmente y Evitar todo uso de alcohol y el uso de drogas recreativas y limitar la cafeína.
Cuidados de una mujer embarazada primeriza
En el embarazo y sus cuidados debemos destacar que un nuevo bebé puede sonar algo muy difícil para ti como mama primeriza, pero calma no te asuste. Ser mamá primeriza puede ser una de las mejores experiencias que puede tener en toda tu vida aprenderás muchas cosas acerca de los bebes que no tenias ni idea, sabemos que estas empezando en esto de ser mamá por eso aquí te dejamos unas recomendaciones para ti.
Ten una dieta bien balanceada
Se que ya hemos abortado la alimentación en el embarazo y sus cuidados pero debemos destacar que una alimentación saludable te ayudará a mantenerte bien en el rápido ritmo de la maternidad y a proporcionar leche materna de buena calidad para tu bebé. Descubre más sobre este tema en nuestra nueva página sobre la nutrición de mamá, con consejos para mamas primerizas.
Toma diariamente un Multivitamínico Prenatal
Los requerimientos nutricionales aumentan hasta en 150% durante la lactancia para satisfacer las necesidades de la mamá y el bebé. Si estás amamantando, puede que no obtengas los nutrientes suficientes para ustedes dos. Así es que puedes apoyar a tu dieta en el embarazo y sus cuidados con un multivitamínico diseñado para las mujeres que están amamantando, como Elevit.
Intenta Descansa un poco
Sabías que iba a ser agotador el embarazo y sus cuidados, pero nada te iba a preparar para lo agotador puede ser un recién nacido. Aquí hay algunas maneras de conservar energía:
- Siéntate cuando puedas y toma una siesta mientras el bebé duerme.
- Realiza las tareas básicas del hogar.
- Trata de relajarte y utilizar las técnicas que aprendiste durante el embarazo para relajarse.
- Ingiere comidas simples y saludables para que no tengas que cocinar mucho.
- Busca que tu pareja también asuma parte del cuidado de tu bebé. Esto te dará momentos de descanso y ayudará a afianzar su vínculo con el pequeño.
Pide a otros que te ayuden. Los amigos y familiares estarán encantados de ayudarte con las tareas diarias o prestar un oído comprensivo.
Combate la depresión posparto
Una combinación de hormonas y la falta de sueño pueden hacerte sentir triste e irritable 3 a 4 días después del nacimiento. Para ayudar a levantar el ánimo, pide a alguien de confianza que cuide a tu bebé durante un par de horas mientras haces algo agradable o recuperas el sueño. Hablar con alguien acerca de cómo te estás sintiendo también puede ayudarte a sentirte mejor, si eres mamá primeriza y no sabes cómo gestionar estas emociones o entenderlas. Si te sientes triste y abrumada por más de 2 semanas después parto, habla con tu médico.
Posturas que afectan al bebé
Sabemos lo importante que es el perfecto desarrollo del bebé durante los 9 meses de embarazo, y que la mayor responsabilidad recae sobre ti, por ellos no debes colocarte en las siguientes posturas para no afectar a la criatura
- evita permanecer de pie por mucho tiempo y sin moverte.
- al caminar mantén la espalda erguida y recta, evite utilizar tacones.
- cuando este sentada trate de recostar totalmente la espalda y siempre mantenga las piernas en alto.
- al agacharse flexione las rodillas y no incline la espalda.
¿Qué no debe hacer una embarazada en los primeros meses?
Sabemos lo importante que es para ti el cuidado de tu bebé, por eso cuando una mujer esta en la etapa de embarazo debe tener extremo cuidado con los movimientos que hace o las actividades que realiza, aquí te dejamos algunas cosas que no debes hacer durante tu etapa de embarazo
- levantamiento de pesas y carga de objetos pesados (después del primer trimestre)
- abdominales (también después del primer trimestre)
- deportes de contacto
- submarinismo
- rebotes
- sacudidas (cualquier actividad que pueda provocar muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo, como montar a caballo)
- saltos
- cambios bruscos de dirección (como el esquí alpino)
- cualquier actividad con un mayor riesgo de caídas, como la gimnasia artística
¿Qué esperar durante el embarazo?
Su médico hablará con usted sobre cómo manejar las molestias comunes del embarazo como lo son:
- Náuseas del embarazo
- Dolores de espalda, de piernas y otros dolores que se presentan en el embarazo
- Problemas para dormir
- Cambios en la piel y el cabello
- Sangrado vaginal en las primeras etapas del embarazo
No hay dos embarazos iguales. Algunas mujeres tienen síntomas leves, o muy pocos síntomas durante el embarazo. Muchas mujeres trabajan durante todo el término y viajan mientras están embarazadas. Otras podrían necesitar disminuir sus horas o dejar de trabajar. Algunas mujeres requieren reposo en cama durante algunos días o posiblemente semanas para tener un embarazo saludable.
Actividad física y ejercicio
El ejercicio durante el embarazo es muy importante. Si antes de quedar embarazada practicaba algún tipo de ejercicio y/o deporte, le beneficiará continuar con esta actividad teniendo en cuenta las recomendaciones de su médico. Si no realizaba ninguna actividad física es excelente caminar a un ritmo moderado.
Desde el segundo trimestre es mejor no hacer ejercicios acostada de espalda. Se recomienda mantener una postura correcta, evitar saltos, no arquear la espalda, no levantar los pies sobre las caderas y no hacer abdominales. Se debe reducir la rutina física a medida que el embarazo avanza.
¿Qué esperar luego del nacimiento de tu bebe?
Tener un bebé es un hecho emocionante y maravilloso. También implica mucho trabajo para la madre. Usted necesitará cuidarse en las primeras semanas luego del alumbramiento. El tipo de cuidado que necesitará dependerá de cómo dio a luz a su bebé.
Si tuvo un parto vaginal, probablemente pasará 1 o 2 días en el hospital antes de irse a casa.
Si tuvo una cesárea se quedará en el hospital por 2 o 3 días antes de irse a casa. Su proveedor le explicará cómo cuidarse usted sola cuando regrese a casa conforme se recupera.
Si usted es capaz de amamantar, hacerlo tiene muchos beneficios. También puede ayudarle a perder el peso que subió durante el embarazo.
Bibliografía adicional
A continuación le comparto documentación adicional para ampliar la información sobre el embarazo y sus cuidados
Documentación completa sobre el embarazo por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos
Preguntas frecuentes e información sobre el embarazo por Profamilia
